4 almindelige ankel- og fodskader hos løbere – løb, cykling, triatlon, svømning

Fysisk aktivitet er naturligvis godt for sind og krop, men udover de mange fordele ved regelmæssig aktivitet, er der også farer for skader under eller som følge af aktiviteten. Sportsskader kan forekomme hos både amatører og professionelle atleter. Skader kan forårsage skader på skeletknogler, led, muskler, sener og ledbånd. Den kan være mild og indebære en kort genopretning, indtil den bliver aktiv igen, og nogle gange kan skaden være betydelig og kræve langvarig genoptræning og endda operation. Det er derfor vigtigt at tage forholdsregler og undgå unødvendige risici.

Sportsskader kan opdeles i to typer: en skarp skade (akut) som følge af en skade under træning og en kronisk skade, der ofte er resultatet af overbelastning. Brug af uhensigtsmæssigt udstyr, for høj træning, mangel på hvile og tilstrækkelig restitution mellem træningspas er risikofaktorer for sportsskader. Det er de 4 løbeankel- og fodskader, du skal kende.

1. Stressfrakturer

Stressfrakturer er forårsaget af øget belastning og anstrengelse, der overstiger kroppens evne til at genopbygge sig selv efter træning. Når balancen og kroppens evne til at opbygge en lille knogle ud fra processerne med absorption og nedbrydning af knogle på grund af belastning og spænding krænkes, dannes stressfrakturer. Overbelastning på grund af ændringer i træningsprogram, forkert teknik, uhensigtsmæssigt udstyr, for lidt tid til hvile og restitution, hormonel ubalance, ernæringsforstyrrelser – alt kan ende med et stressbrud.

Normalt vil en stressfraktur vise sig i smerte (nogle gange en, der udvikler sig gradvist og nogle gange skarpt). I første omgang opstår smerterne ved fysisk aktivitet og lindres ved hvile, og senere kan det blive en konstant og generende smerte.

Behandlingen af ​​et stressfraktur er forskellig fra person til person Foto: shutterstock

For langdistanceløbere er det vigtigt at observere passende sko, korrekte løbeflader og et træningsregime (frekvens, distance, intensitet og cyklusser) for at undgå dannelse af stressfrakturer, især når man træner til et løb/konkurrence.

Hvordan skal vi behandle? Behandlingen af ​​et stressfraktur varierer fra person til person, afhængig af omstændighederne og placeringen af ​​bruddet, men er normalt baseret på hvile og skiftende aktivitet for at give knoglen mulighed for at hele. Nogle gange er det muligt at fortsætte fysisk aktivitet med lav effekt i restitutionsperioden (svømning, cykling), men nogle gange er det nødvendigt at blive behandlet med en hård sko og endda en gips. Nogle stressfrakturer har en tendens til at hele meget langsomt eller kræver kirurgisk behandling.

2. Kronisk senebetændelse

Senerne forbinder musklerne med knoglerne og tillader skelettets bevægelse. Den høje mekaniske belastning af sener kan føre til dannelse af degenerative forandringer, små rifter, ændringer i senevævet og betændelse.

En af de mest almindelige skader er betændelse i akillessenen (senen, der forbinder lægmusklerne med hælen). Kraftig fysisk aktivitet, forkert udstyr (uhensigtsmæssige sko), manglende fleksibilitet, undgåelse af opvarmning og udstrækning, ændringer i benstrukturen med mere kan føre til akillessenebetændelse. Hævelse, markant ømhed, rødme af akillessenen og hælen er alle tegn på betændelse.

Hvordan skal vi behandle? Behandlingen af ​​akillessenebetændelse vil bestå af belastningsreduktion, medicin, lokal afkøling og fysioterapi. I nogle tilfælde er der også plads til brug af indlægssåler, stødbølgebehandling, indsprøjtninger (plasma osv.).

3. Hæl- og sporsmerter

Hvis de første skridt om morgenen eller efter at have siddet længe giver smerter i hælen, kan årsagen være en betændelsesreaktion i plantar fascia, eller som det populært kaldes spore.

Nogle gange er smerten kun på undersiden af ​​hælen, men nogle gange breder smerten sig til fodbuen eller bagsiden af ​​hælen. Selvom smerten tilskrives en knoglebule, der er synlig på røntgenbilleder (hvis der tages et billede), er det ikke årsagen til smerterne. Faktisk er kilden til smerten mikroskopiske rifter og ændringer i teksturen af ​​ledbåndet, der beklæder bunden af ​​foden (plantar fascia), som udløser en inflammatorisk reaktion af dette væv. I de fleste tilfælde går problemet over af sig selv, men der er tidspunkter, hvor skaden på træningsevnen og livskvaliteten er betydelig.

Hvordan skal vi behandle? Behandlingen er baseret på strækøvelser, styrkeøvelser, fysioterapi, indlægssåler med en blød del under det følsomme område, lægemiddelbehandling, indsprøjtninger (steroider eller blodpladerigt plasma) og i nogle tilfælde chokbølgebehandling, en natskinne mv.

4. Ankelforstuvninger

En forstuvning er en af ​​de mest almindelige sportsskader. at “vride” anklen eller snuble, mens du belaster ydersiden af ​​anklen, kan beskadige de ledbånd, der stabiliserer anklen.

Hvordan undgås det? Korrekt teknik, brug af “ankelstøtter” under træning og specifik fysisk aktivitet, hvis formål er at styrke mekanismerne for balance og stabilitet i anklen – kan mindske risikoen for ankelforstuvning.

Byg et træningsprogram baseret på den rigtige teknik og gradvis belastning Foto: shutterstock

Og hvis vi stadig sidder fast, hvad gør vi så? Kontakt først en behandlende læge for en indledende evaluering og undersøgelse. Behandlingen omfatter normalt hvile, kompresser, smertelindring og fysioterapi. I et mindretal af tilfældene kan kronisk ustabilitet (tilbagevendende forstuvninger) forekomme, hvilket kræver kirurgisk indgreb.

Hvordan forebygger du den næste skade?

1. Byg et træningsprogram baseret på den korrekte teknik og gradvise belastning, der passer til dine personlige færdigheder
2. Sørg for at lave en række forskellige fysiske træninger (som også inkluderer komponenter af styrke, fleksibilitet, koordination og mere)
3. Sørg for at bruge det rigtige udstyr
4. Hav en god kost
5. Sørg for at varme op inden aktiviteten
6. Sørg for at hvile og restituere
7. Dette er en tidlig skade og søg behandling

5.00 gns. bedømmelse (95% score) – 1 at stemme

Leave a Comment